Filtro solar : escolha de forma correta o seu!

Boa noite, guerreiras!

Enfim, minha vida está fluindo no quesito atividade física. Consegui ir a natação e na hidroginástica por 3 dias seguidos e o peso já voltou a descer :-)

Sai inchaço que este corpo não te pertence, rs*

Hoje vim falar sobre proteção solar. Cada uma sabe do melhor fator, melhor marca e tb qual protege melhor a sua pele contra os danos, mas vale a pena ler algumas dicas, né?

Minha pele é mista: um pouco ressecada ao redor da boca, testa e poros da bochecha; e pele hidratada- sem oleosidade- no restante do rosto.

Eu já usei diversas marcas. Não é fácil... tem que testar bastante até achar qual se adequa melhor com suas características. Claro, nesta tentativa e erro não podemos usar qualquer produto. Leia o rótulo, pegue dicas na internet e se possível, passe no dermatologista. Um olhar clínico é o mais eficiente para avaliar sua pele. Quem não quiser ou puder, observe sua pele com precisão após usar o filtro solar e veja se há vermelhidão ou irritação. Se houver, esse não servirá para vc!

Como escolher de forma correta o protetor

* Escolha o fator no mínimo 15. Ele protegerá 15 vezes mais do que se a pele não tivesse protegida. Para saber se o fator está adequado, observe se houve vermelhidão na pele. Se houver aumente o fator!

* Verifique se o filtro solar é indicado para o seu tipo de pele ( seca, oleosa...)

* Veja se há necessidade do filtro ser a prova d'água, caso for à praia ou sue demais.

Quantidade a se utilizar

 

*A quantidade para utilizar no rosto, mãos e pescoço é de- mais ou menos- 1 colher de chá de produto. Se for no corpo utilize- mais ou menos- 2 colheres de sopa de produto. Espalhe de forma uniforme!

 

Aplicação

 

* Agite bem o frasco. Assim todos os ingredientes serão misturados.

* Aplique sempre de 20 a 30 minutos antes da exposição solar e reaplique a cada 2 horas. O corpo não absorve de imediato o produto, por isso o tempo antes de sair.

* Não se esqueça de proteger todas as partes que serão expostas ao Sol.

* Tome cuidado, tem protetores que mancham o esmalte.


Eu já achei os meus queridinhos:

 

Pago por volta de R$40,00 e seu rendimento é ótimo. Deixa a pele aveludada e sequinha, pois tem "toque seco". Não arde a pele nem os olhos e deixa uma sensação de pele macia.

 

 

Este tb é um ótimo protetor solar e utilizo nos dias mais quentes. Ele é fresquinho na pele e a deixa refrescada, sem aquela sensação de mentol. Espalha bem e rende muito. Um fator importante: previne o envelhecimento da pele. Peguei uma promoção nas "Americanas" por R$13,99

 

 

Protetor ótimo pra quando a pele está mais ressecada ou nos dias mais frios. Ele é mais denso e deixa a pele um pouco mais oleosa, mas sem excessos. Tem que passar com um pouco mais de paciência para poder ser absorvido melhor pela pele. Paguei R$27,00, mas sempre há promoção nas revistas ou revendedoras.

Com todos esses cuidados não precisaremos ficar assim pelas ruas, rs*

 

E agora vamos rir um pouquinho com este tema de proteção solar

 

 

 

 

Fotos de "antes e depois" + gravidez + Pesagem

Olá meninas especiais! Esta semana foi hiper atípica e dei uma "abandonada" no blog... eu sei, mas não foi por mal, ok? Está uma loucura conciliar minha rotina com a gravidez. São muitas emoções, rs*

 

Se preparem que o post será gigante. Tenho duas evoluções pra fazer da gravidez e tb colocarei minhas pequenas evoluções no "antes e depois".

 

Vamos lá!

 

Começarei logo com a notícia sobre a pesagem: o peso subiu! Estou inchadinha e como não fui treinar, não consegui desinchar todo o peso que acumulei. A balança registrou temidos: 127.1 kgs na segunda-feira.

 

Pesagem de segunda-feira:19/11

 

Foram 1.5 kgs a mais desde a pesagem de sábado. No qual estava com 125.6 kgs. 

 

Se passou a semana e continuei sem conseguir realizar meus treinos. Fui para a hidro apenas na quarta-feira. Foi apenas um dia de exercício, mas que fez meu organismo despertar e começar  a desinchar aos poucos.

 

E a pesagem de sábado foi:

 

Pesagem de sábado: 24/11

 



Saldo final: 300 gramas a mais esta semana. Consegui desinchar 1.2 kgs.

 

Hoje fiz o meu "antes  e depois" para ver minha evolução. Fiquei bem feliz!

 

Rosto bem mais fininho e a pele mais luminosa

 

Cintura mais marcada e corpo com mais curvas!

Fotos sãó ótimas para notarmos o quanto evoluímos!

 

Agora as evoluções da gravidez: Já entrei no último trimestre de gestação!

 

Esta foi a evolução de semana passada:

 

Semana 24 - Início do enxoval

     Ele já tem 21 cm, mas pesa pouco, cerca de meio quilo. Leve, mas por pouco tempo. Muitas transformações continuam ocorrendo em seu corpo. As células entram em franco desenvolvimento, assegurando o ganho de peso ao bebê para que no final da gestação ele alcance cerca de 3 000 gramas, ou 3 kg. Os pulmões começaram a produzir o surfactante, uma substância responsável por garantir que ele consiga respirar sem problemas nos primeiros momentos fora da barriga da mamãe e, assim, ter fôlego extra para abrir o berreiro.

 

Não comecei meu enxoval. Mas já comprei o berço, a cômoda e algumas bonecas, rs*

 

Esta é a evolução de hoje!

 

Semana 25 - Humor oscilante

     Todas as gestantes experimentam a sensação de estar com as emoções intensificadas e o humor oscilante. Sintomas esperados, já que os hormônios estão em ebulição no seu organismo

 

Seu bebê

Os cabelos do seu filho começaram a crescer e já têm uma coloração definida, mas essa característica pode mudar quando a criança nascer.

 

Nesta semana o seu bebê cresceu ainda mais. Neste momento ele pode está medindo 22 cm de comprimento e pesando aproximadamente 700 gramas.

As estruturas da coluna vertebral do seu bebê estão começando a se formar, e neste momento ela é composta de 33 anéis, 150 juntas e mais de 1000 ligamentos.

Os vasos sanguíneos já estão bem desenvolvidos. Além disso, as narinas do seu bebê que até então estavam fechadas, começam a se abrir, e neste momento ele começará a praticar a respiração inspirando o líquido amniótico.

Os ossinhos do seu bebê continuam a endurecer cada vez mais, e suas perninhas e seus bracinhos estão crescendo quase que na mesma proporção que será após o nascimento.

Neste momento, as pequenas mãozinhas do seu bebê já podem abrir e fechar, e provavelmente ele deve estar brincando de apertar e puxar o cordão umbilical. No entanto, você não precisa se preocupar, pois o seu bebê não tem tanta força a ponto de arrancar o cordão umbilical.

A pele do seu bebê que até então era translúcida começa a se tornar um pouco mais rosada. Isso acontece devido ao desenvolvimento do menor dos vasos sanguíneos do seu bebê, os capilares.

A cores dos olhos do seu bebê ainda não são definitivas. Isso significa que ao longo do desenvolvimento do seu bebê, as cor de seus olhos podem mudar. Este fenômeno acontece porque alguns pigmentos precisam de luz para se forma apropriadamente.

Entre os sentidos do seu bebê mais desenvolvido durante esta semana provavelmente é a audição.

 

Sua gravidez

Ontem você estava irritada, hoje acordou alegre e, de repente, sentiu vontade de chorar? Não se assunte, é assim mesmo. Para se sentir melhor, alimente-se bem e tente proporcionar a você mesma boas noites de sono.Uma boa dica é não abrir mão de fazer uma atividade física - vale até mesmo uma caminhada leve. Isso ajudará, inclusive, na melhora da autoestima, que constantemente precisa de um reforço. Exercitar-se também aprimora o sistema imunológico, que costuma ter oscilações na gestação, e serve como mais uma forcinha para evitar gripes e desânimo.

Com 25 semanas de gestação o seu útero está do tamanho de uma bola de futebol, e cada vez mais o seu útero pressiona o seu pélvis e as costas. Isso explica as dores em suas pernas e as dores nas costas que você pode estar sentindo ultimamente. Felizmente, essas dores que você anda sentindo podem ser aliviadas com repouso ou com um bom banho morno relaxante.

Você deve ter reparado que o seu cabelo ficou mais grosso, mais cheio, mais abundante e mais escuros, principalmente o cabelo do seu corpo. Isso acontece devido ao aumento de seus hormônios, e assim reforçam a capacidade de crescimento de mais pêlos no seu corpo. No entanto, você não precisa ficar preocupada, pois após o nascimento do seu bebê tudo voltará ao normal.

Esta semana está bem complicada. Meu humor realmente está oscilando e tem horas que as lágrimas vêm por motivos bobos. Que bom saber que é hormonal... então logo passará, rs*

Eu sei que o post ficou imenso, mas amanhã voltará ao tamanho normal kkkk

Um lindo dia para todas :-)

25 mil acessos + Pesagem + Expectativas para semana

 

Olá meninas! Para quem está em Sampa o feriadão prolongado continua... terça feira é dia da Consciência Negra!

 

 

 

Não emendei o feriado, então estou na labuta diária, rs*

 

Quero agradecer de coração os mais de 25 mil acessos ao blog. O blog ainda é novo, não completou 1 ano no ar, mas já tem uma bom conteúdo com 150 postagens.

 

Mais uma semana começou e com ela a esperança de fazer tudo perfeitinho para que possamos ter uma bela pesagem no sábado.

 

Eu quero me alimentar melhor com mais frutas, legumes e saladas. E deixar grande parte dos produtos industrializados de fora do meu cardápio. Assim renovo meu paladar e desintoxico o meu organismo.

 

Exercícios... querendo retomá-los pra valer. A partir de quarta terei uma folga melhor na agenda e poderei priorizá-los.

 

Na pesagem desta semana tudo empatado: continuo com 125.6 kgs!

 

Pesagem de sábado: 17/11

 

Espero não ter efeito platô por mais uma semana ;-)

 

Então por hoje é só meninas... tá corridinho por aqui, mas desejo uma semana de sucesso alimentar pra todas.

 



 

Com equilíbrio tudo pode : hoje teve feijoada

Olá meninas! Como está o sabadão? Por aqui tudo azul...

 



 

 

Hoje estava com vontade de comer feijoada. Como assim, feijoada durante o emagrecimento? Sim, com equilíbrio tudo é permitido.

 

É só não exagerar, assim mantemos uma refeição equilibrada e de quebra agradamos o nosso paladar.

 

O meu equilíbrio no almoço foi: 2 colheres de arroz + 1 concha pequena de feijoada com duas rodelas de linguiça e 1 pedaço pequeno carne seca + 1 quadradinho "mini" de bacon + 1 colher de couve refogada.

 

Até queria comer vinagrete, mas não acompanhou o pedido que fiz. Se quiser mais saciedade é só adicionar colheres de vinagrete na refeição. Só fique de olho se ela não contém muito sal ou óleo, ok?

 

Deu um belo pratinho com um sabor delicioso. Deu para "matar" a vontade, sem afetar os números da balança.

 

O que deixei de fora: farofa ( já tinha escolhido o arroz) e para beber escolhi água. Assim não adicionei calorias a mais na refeição.

 

Deu vontade de comer mais? Sim, mas era pura gula. A feijoada do mundo inteiro não vai acabar. Então posso comer novamente quando tiver vontade.

 

E vcs? O que comeram no almoço de hoje?

 

Um belo domingo de Sol à todas :-)

 

 

Momentos de descontração: folga da dieta?

Olá galerinha! Hoje o blog comemora 300 dias no ar :-)

 

Hoje vou falar sobre as folgas que damos à dieta aos finais de semana ou datas especiais.

Um fato: O mundo não vai parar só porque queremos emagrecer! Vão continuar tendo: almoços na casa de familiares, idas ao Shopping, churrascos, natais aniversários, cafés na padaria, happy hour... E nós temos que ser fortes para vencer as tentações diárias.

O que tem que mudar é nosso comportamento diante de tudo isso. Sei que pode ser fácil falar, mas teremos que achar caminhos para superar qualquer obstáculos. 

Vamos fazer boas opções?

 

Nos almoços da família ou no restaurante, vamos escolher opções saudáveis: saladas, legumes, arroz integral e escolher apenas uma opção "mais engordativa"... aquela que mais gostamos. Assim, não pesa na consciência e tb não pesa na balança.

No Shopping temos uma grande variedade de restaurantes. Basta escolher aquilo que mais lhe agrada e usar o bom senso na quantidade. Temos: comidas japonesas, macarraõ com molho à base de tomate, lanches naturais, saladas de frutas, sorvetes de iogurte, self service com muitas opções de saladas e legumes, casa de sucos naturais...

 

Tá aí uma opção que muitas não resistem, mas sempre são convidadas e mandam o equilíbrio porta à fora.

Em compensação é uma das opções mais fáceis de enfrentar quando estamos de dieta. Não acreditam?

No churrasco tem o que? Bons cortes de carne, sucos, uma variedade incrível de saladas e muitas vezes frutas frescas de sobremesa. Basta escolher as opções que mais agrada seu paladar e colocar o papo em dia. Quando dançamos, conversamos, circulamos pelo evento... a comida fica em segundo plano e quando notarmos a ansiedade de mastigar já passou. 

Em aniversários o teste é "brabo": muitos doces, refrigerantes, salgadinhos e delicias em geral. Aqui cabeo velho e amigo bom senso. Sim, vamos escolher porções pequenas para que possamos comer d etudo um pouquinho, mas aproveitando bastante o ambiente e o contato com as pessoas.

Café na padaria: Ô coisa boa! Pena que são tantas gostosuras que fica difícil resistir. Uma ótima opção é o bom café expresso com um pão francês na chapa. Um típico café paulistano, mas que não deixa nada a desejar no quesito sabor ;-)

 

Na sorveteria temos apenas uma opção: não exagerar! Escolha apenas uma opção de sabor e coloque a cobertura que preferir. Tudo pouquinho, mas igualmente refrescante.

Olha o Natal chegando e muitas eliminam muito peso para ficar lindas no vestido novo. Pena que isso não dura após a Ceia: comemos todas as gostosuras que tem à mesa. Quer uma boa saída: escolha apenmas uma opção de cada item: uma opção de arroz, uma porção de tender ou peru ou lombo, capriche nas saladas e legumes e pegue uma colherzinha de farofa. Nas sobremesas, escolha sempre a opção que contenha frutas. Geralmente elas são mais levinhas e não pesam tanto.

 

Sabendo fazer boas escolhas, tudo fica mais fácil e o emagrecimento flui naturalmente. Assim os eventos serão momentos de diversão e não de apreensão devido as tentações.

Ache o seu caminho e vá rumo ao sucesso!

 

 

Exercícios : em casa? na academia? Escolha o seu!

Feriadão nacional e muitas foram viajar. Quem ficou na cidade, desfruta de ruas mais vazias e sem trânsito.

Que tal usar uma parte do tempo livre para planejar seus exercícios futuros? Eles são grandes aliados no processo do emagrecimento saudável e duradouro.

Exercícios feitos em casa

 

Primeiramente temos que reservar um tempo para fazê-los. Não adianta deixá-los para quando abrir uma brecha na correria do dia-a-dia. Vamos planejar e cumprir!

Podemos reservar um tempo pela manhã antes do trabalho ou a noite quando chegamos da nossa lida diária. O melhor horário é aquele que vc possa fazer sem pausas ou interrupções. Claro, mantendo uma constância... todos os dias.

Vamos fazer uma planilha de exercícios?

Para quem dispõe de 1 hora diária, podemos fazer 30 minutos de caminhada + 30 minutos de exercícios. Quem não tem, terá que encaixar pequenas caminhadas no dia-a-dia: indo ao supermercado, levando as crianças na escola, indo trabalhar, descendo 2 pontos antes e ir caminhando até o destino...

São pequenas atitudes que nos levarão a atingir nossas metas.

Temos que varias os estímulos musculares. nada de fazer o mesmo exercícios todos os dias. Escolheremos um e alternaremos com outro exercício diferente. Exemplo:

• Segunda: exercícios para as pernas, coxas e bumbum
• Terça-feira: exercícios para os braços (bíceps ( "Muque") e tríceps ( parte deixo do braço: músculo do "tchauzinho")
• Quarta-feira: exercícios para os ombros
• Quinta-feira: exercícios para as costas
• Sexta-feira: exercícios para o abdome

Para quem já faz exercícios a algum tempo, dá para misturar os grupos musculares e exercitá-los 2 vezes na mesma semana. Meu treino na academia eras assim:

Segunda:  pernas, coxas e bumbum

Terça-feira: braços, ombro, costas e tríceps

Quarta-feira: pernas, coxas e bumbum

Quinta-feira: braços, ombro, costas e tríceps

Sexta-feira: aula intensiva de abdominais e localizada para o bumbum

Agora que já planejamos o tempo e como malharemos, vamos escolher os exercícios.

Primeiramente temos que alongar. Ele vai deixar nosso corpo preparado para os exercícios que faremos. ☼ Fonte da imagem ☼

Opções de exercícios rápidos

Para quem possue uma escada em casa ☼ Matéria ☼

 

 

Exercícios com a cadeira 

 

 

 

Opções para as pernas, coxas e bumbum

 

   Fonte

 

1- Primeiramente você deve dar um passo à frente, a fim de formar um ângulo de 90° em relação a sua perna, mas tomando cuidado para que os seus joelhos não ultrapassem a linha da ponta dos pés.

Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna. O joelho da perna de trás deve ser levemente flexionado, direcionando – posteriormente o mesmo – para o chão. Pratique pelo menos de 2 a3 séries de 16 repetições. Intervalos de 1 minuto entre séries.

2- Posicione a sua frente um obstáculo, como um degrau de escada, por exemplo. Coloque em seguida os pés totalmente apoiados sobre, deixando o joelho em um ângulo de 90°. Realize o movimento de subida, levando o joelho contrário para cima, mais ou menos na altura do quadril.  Retorne devagar à posição inicial.

Realize ao menos de 2 a 3 séries de 12 repetições. Intervalos de 1 minuto.

Fonte

 

Fonte

1. Perna e glúteo. são executadas 3 séries de 15 repetições.

Posição: abdome contraído, cotovelos e joelhos apoiados no chão, caneleiras fixas no tornozelos (1a)
Execução: eleve a perna direita flexionada, formando um ângulo de 90° (1b). Estique a perna (1c) e flexione -a novamente (1d). Volte à posição inicial (1a). Troque o lado. Volte à posição (1a) e abra a perna, lentamente, no sentido lateral (1e). Repita o movimento com a outra perna.

 

Opções para braços e tríceps




Fly solo com halteres (Trabalha ombro, tríceps e peito)
Deite-se no chão de costas, com as pernas flexionadas, planta dos pés no chão. Segure um pesinho em cada mão, com os braços estendidos na altura dos ombros e as palmas viradas para a frente (a). Flexione os cotovelos até os braços encostarem no chão (b). Repita.

Opções para peito e costas

Posição inicial: deitada de barriga para cima, pernas esticadas e braços estendidos sobre o corpo. Com as palmas das mãos viradas para dentro, segure um halter de 2 kg com as duas mãos.

Execução: flexione os cotovelos a 90 graus, levando-o em direção ao peitoral, em seguida levante os braços em direção ao teto. Flexione novamente os cotovelos e retorne à posição inicial.

Frequência: 3 séries de 15 repetições. Dê um intervalo de 30 segundos entre cada série.

Combo 1 (Agachamento+rosca+elevação ombro+voador) (Trabalha glúteos, anterior e posterior de coxa, ombro, tríceps, bíceps, costas e peito)
(a) Agachada, pernas levemente afastadas, braços ao longo do corpo. Pesos nas mãos. (b)Levante os halteres de até que os antebraços fiquem na vertical para cima, com o polegar apontando para o ombro.(c)Eleve os braços a cima da cabeça, com as mãos viradas para frente.(d)Flexione os braços até a altura dos ombros mantendo os cotovelos flexionados. 

 

Opções de abdominais Matéria

 

Abdominal inferior com duas pernas

Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as duas pernas, sem tocá-las no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular. Efetue 15 repetições.

 

Abdominal inferior com uma perna

Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocá-la no chão, e eleve-a em seguida. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta a posição das pernas. Execute 15 repetições para cada perna.

 

Crunch
Deitada, pernas flexionadas, pontas dos pés apoiadas no chão e mãos na linha das orelhas. Flexione o tronco até desencostar os ombros do chão. Retorne lentamente. Realize 30 repetições.

 

Crunch oblíquo

Deitada, pernas flexionadas, pontas dos pés apoiadas no chão e mãos na linha das orelhas. Flexione o tronco, executando uma leve rotação para a direita, levando o braço esquerdo na direção do joelho do lado contrário. No final da série, inverta o lado. Faça 30 repetições para cada lado

 

Prancha 6 apoios

 Deitada de barriga para baixo, com os cotovelos, os joelhos e as pontas

dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco até ficar paralelo ao solo, com as costas eretas e o abdome bem contraído.Mantenha a posição por 1 a 2 minutos.

 

Prancha 4 apoios

Deitada de barriga para baixo, com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco até alinhá-lo completamente. A ideia é a mesma do exercício anterior, mas para aumentar o desafio, você deve se equilibrar sem o apoio dos joelhos. Além dos braços e pernas, a força aplicada para contrair o abdome faz toda a diferença. Permaneça na posição por 1 a 3 minutos.

 

Exercícios feitos na academia

 

DSeu instrutor vai passar um treino especialmente pra vc :-)

 

Agora é só escolher os exercícios que mais lhe agrada e bora ficar com tudo durinho pro verão. Ainda dá tempo!

Saradonas 2013 em ação!